Así es el día a día de Roger Federer

Streaming ATP Queens en directo

🎾 Rinky Hijikata vs Alejandro Tabilo

1. Entra aquí y regístrate en Bet365
2. Haz tu primer depósito de mínimo 5 €
3. Entra en la sección «Directo» y ve todos los partidos

Ver partido en Bet365

 PUBLICIDAD

Regístrese en bet365, ingrese 5€ o más en su cuenta y conseguirá un 100% de su ingreso válido en créditos de apuesta (hasta 100€). Solo para clientes nuevos. Se aplican las condiciones. Las ganancias no incluyen el importe de los créditos de apuesta. Se aplican premios máximos, restricciones de juego, límites de tiempo y condiciones. Es necesario registrarse.

El deporte profesional exige una dedicación total para rendir en pista. Cada jugador tiene sus propias conductas, rutinas y planificaciones específicas para cada tramo de la temporada, cada semana y cada día. Dieta, entrenamiento, recuperación, supersticiones, rituales... . Conocer todo lo que hace Roger Federer a este respecto es lo que ha conseguido uno de sus principales patrocinadores, que ha compartido las rutinas del tenista suizo, escritas en primera persona. Así se prepara Federer para los partidos: la dieta, el descanso, los partidos, los torneos, el cambio de superficie o de país, etc.

Poner a punto el cuerpo

Entrenar, pero no demasiado. Me entreno con mayor intensidad en diciembre, cuando no hay torneos. En plena temporada -que se extiende de enero a noviembre- no practico al mismo ritmo, porque no quiero saturar. Sólo quiero mantener la base que construí en diciembre.

Asegurarse de dormir bien. Durante los torneos, si puedo dormir ocho horas por noche, perfecto. Si me siento cansado, mi objetivo es conseguir dormir más horas. Nunca he probado ningún truco con respecto al sueño pero procuro dormir completamente a oscuras. Por supuesto que eso no impide ser despertado por mis hijos. A ellos les gusta entrar en nuestra habitación bastante temprano.

Ser firme en la dieta. Una dieta saludable es básico, y en los torneos no es diferente, excepto que puedo añadir más carbohidratos para obtener energía adicional. Unas dos horas antes de un partido como un plato de pasta con salsa para aprovisionarme de energía. Viajando mucho, como yo, podría complicar la dieta, pero con los años he encontrado restaurantes y hoteles que satisfacen mis necesidades. Mis hábitos alimenticios no han cambiado con los años.

Preparación de los partidos. Tres horas antes de cada partido es cuando golpeo bolas durante 30-45 minutos con un compañero de entrenamiento. Entonces me ducho, como y hablo con mis entrenadores. Poco antes de entrar en la pista, hago algunos estiramientos en el vestuario. Después de un partido, de vuelta en el hotel, hago otras tandas de estiramiento y recibo un masaje de mi fisioterapeuta. No soy supersticioso pero supongo que eso puede ser considerado como una superstición.

Generar un buen estado de ánimo

Estate preparado, sin obsesionarte. El tenis se juega en tres superficies (arcilla, hierba y pista dura), por lo que cuando quedan de dos a tres semanas, entreno en la superficie del siguiente torneo a disputar. También tengo que ajustar el jet lag y el tiempo local; con una semana es suficiente. Mentalmente, me centro sobre todo en mi juego, mi estrategia, mi táctica, mucho menos que en lo que mis mis oponentes van a hacer. Mi enfoque varía un poco de torneo en torneo, dependiendo de la superficie de la pista y las condiciones.

Rituales y supersticiones: lo que funcione. Muchos jugadores tienen ceremonias pre-partidos o amuletos de la suerte o música para prepararlos. Yo no. Me gusta escuchar música, pero no antes de un partido. A diferencia de muchos de los jugadores, no me aíslo. Antes de entrar en la cancha, mi equipo y yo estamos juntos en el vestuario, viendo otros partidos (en la TV), hablando, e incluso jugar una o dos partidas a las cartas. En el vestuario, todos los jugadores bromean unos con otros. En la cancha, los espectadores a menudo toman partido por uno u otro jugador, y yo soy muy afortunado de tener un apoyo excepcional en la mayoría de los partidos durante todo el año. Eso me motiva. Me gusta ser el favorito para ganar. Aumenta mi confianza.

Mantener la calma y seguir adelante. Incluso cuando estoy perdiendo, trato de estar relajado. En un partido, un montón de cosas pueden cambiar muy rápidamente. Trato de no regalar puntos y sólo me concentro en mi plan de juego. Con los años, mi único cambio mental ha sido cómo hacer frente a la derrota. Solía estar terriblemente molesto, pero ahora me he dado cuenta de que no es el fin del mundo. Se me pasa rápidamente.

Revisar el equipamiento

Las raquetas son herramientas de nuestro oficio. El tenis se juega en partidos al mejor de tres que pueden durar alrededor de dos horas, en los que uso siete raquetas, o' al mejor de cinco, que pueden durar tres o más horas, para los que uso 12 raquetas.

Alimentación y bebida. Dependiendo del calor, durante un partido tomo un poco de agua o una bebida isotónica. Si el partido se prolonga, como una barra de energía. No hay armas secretas. Mi bolsa en la cancha es aburrida. Camisas, pantalones cortos adicionales, muñequeras, raquetas, zapatos, mi reloj, bandas elásticas, bolígrafos, y la cartera. Nada extraño.