La scienza dà ragione ad Alcaraz nell'allenarsi con la mano sinistra: "Questo può aiutare la mano lesionata"

Jose Morón | 1 Jun 2026 | 23.54

La scienza dà ragione ad Alcaraz nell'allenarsi con la mano sinistra: "Quello potrebbe aiutare la mano infortunata"

Streaming French Open Women tennis in diretta

🎾 Elina Svitolina vs Marta Kostyuk

Registrati su Bet365 qui
Effettua il tuo primo deposito di almeno 5 €
Vai alla sezione “Live” e guarda ogni partita

Guarda la partita su Bet365

Carlos Alcaraz è tornato agli allenamenti, anche se c'è da precisare: lo ha fatto con la mano sinistra. Nessuno si entusiasmi troppo, perché non tornerà a Wimbledon e il suo ritorno non è previsto nel breve termine. Per capire il motivo per cui si allena con la mano sinistra, bisogna fare riferimento ai libri di scienza per trovare la risposta, poiché tutto parte dal cervello.

Alcaraz e il suo team hanno avviato l'‘Educazione incrociata’. L'educazione incrociata, o cross-education, è un fenomeno neuromuscolare per cui allenare un arto può aiutare a mantenere o migliorare una parte della forza, coordinazione o attivazione dell'arto opposto, anche se non viene allenato direttamente. In questo caso: se Alcaraz ha limitazioni al polso destro, lavorare con la sinistra potrebbe avere un certo effetto benefico sul lato lesionato.

Allenarsi con la mano sinistra: la soluzione per Alcaraz secondo la scienza

La chiave non sta tanto nel "rafforzare magicamente" il polso destro allenando il sinistro, quanto nel mantenere attivo il sistema nervoso. L'educazione incrociata è attribuita soprattutto alle adattamenti neurali: il cervello, la corteccia motoria, le vie cortico-spinali e i modelli di attivazione muscolare continuano a ricevere stimoli, anche se il lato lesionato è protetto. Una revisione pubblicata sul Journal of Science and Medicine in Sport definisce questo processo come un trasferimento di forza al muscolo omologo controlaterale e lo collega principalmente ad adattamenti neurali.

Video di Carlos Alcaraz che si allena con la mano sinistra.

In ambito scientifico è conosciuto come 'Educazione incrociata', dove allenare l'arto non coinvolto trasferisce forza e abilità motorie al lato immobilizzato, attenuando l'atonia muscolare.

Così, allenarsi con la mano… https://t.co/ZydiSJoo6p
— José Morón (@jmgmoron) 1 giugno 2026

In altre parole, per Alcaraz può essere vantaggioso per diverse ragioni:

Ridurre o fermare l'atrofia muscolare del suo polso destro

Quando un'articolazione viene immobilizzata o allenata meno, si perde rapidamente forza, e non tutto è dovuto all'atrofia muscolare: c'è anche una perdita di "drive" neurale. Allenare il lato sano può aiutare a preservare parte di quella capacità funzionale sul lato interessato. La letteratura sull'immobilizzazione indica proprio che l'allenamento unilaterale del lato libero può aiutare a mantenere la capacità funzionale del membro immobilizzato.

Il cervello riconnette i pattern di coordinazione tennistica

Se pur colpendo con la sinistra anziché con la destra non riproduca esattamente il suo drive naturale, mantiene stimoli riguardanti la lettura della palla, la distanza, il timing, la rotazione del tronco, il posizionamento delle gambe, l'equilibrio e il trasferimento del peso. Per un tennista, questo è oro. Non è solo "muovere il braccio", è continuare a sentire il campo da gioco.

Mantenere l'attività aerobica

Si riattivano i muscoli che erano inattivi dall'interruzione. Un infortunio al polso in un giocatore così esplosivo richiede la protezione del colpo dominante, ma se può allenarsi senza dolore con la mano sinistra, conserva ritmo competitivo, carico aerobico, capacità decisionale, routine di campo da gioco senza stressare la zona danneggiata.

Questo non significa che allenarsi con la sinistra "cura" il polso destro. L'educazione incrociata non sostituisce trattamenti medici, fisioterapia, progressione del carico né il ritorno graduale al vero colpo. Infatti, uno studio del 2024 ha osservato che l'allenamento unilaterale può migliorare la forza del braccio non allenato, ma non evita necessariamente la perdita di muscolatura in quel lato.

L'idea è che, finché la mano destra non è pronta per sopportare impatti, Alcaraz può continuare ad allenarsi senza disconnettersi dal tennis e, allo stesso tempo, sfruttare un effetto neuromuscolare che potrebbe attenuare la perdita di forza o attivazione del lato lesionato. Utilizzato correttamente, è una strategia intelligente di recupero.

Questa notizia è una traduzione automatica. Puoi leggere la notizia originale La ciencia da la razón a Alcaraz a la hora de entrenar con la mano izquierda: "Eso puede ayudar a la mano lesionada"

ATP