科学证实了Alcaraz 用左手训练的正确性：“这可能有助于受伤的手”

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卡洛斯·阿尔卡拉斯 已经恢复训练了，尽管需要澄清：他是用左手进行的。不要对此太过激动，因为他既不会在温网复出，也没有短期内恢复的计划。要理解为什么他要用左手训练，必须研究科学文献找到答案，因为一切都始于大脑。

阿尔卡拉斯和他的团队已经启动了‘交叉训练’。交叉训练或称为神经肌肉现象，通过训练一侧的肢体可以帮助保持或改善对侧肢体的部分力量、协调或激活，即使对侧并没有直接进行训练。在这种情况下，如果阿尔卡拉斯的右腕受限，用左侧进行训练可能对受伤一侧产生一定的有益影响。

用左手训练：科学中的阿尔卡拉斯解决方案

关键不在于通过用左手训练“神奇地加强”右手腕，而是保持神经系统的活跃。交叉训练主要归因于神经适应：大脑、运动皮层、皮质脊髓通路和肌肉激活模式仍然接收刺激，即使已受保护的受伤部位。发表在《科学与运动医学杂志》的一篇审查文章将这一过程定义为向对侧同侧肌肉传输力量，并将其主要与神经适应联系起来。

卡洛斯·阿尔卡拉斯用左手训练的视频。

在科学领域被称为‘交叉训练’，训练未受影响的肢体可以向受限一侧传递力量和运动技能，从而减轻肌肉萎缩。

因此，用左手训练… https://t.co/ZydiSJoo6p

— José Morón (@jmgmoron) 2026年6月1日

换句话说，对于阿尔卡拉斯而言，使用左手训练有多种好处：

减少或阻止右腕肌肉萎缩

当一个关节被固定或锻炼减少时，力量会迅速减退，而不全是由肌肉萎缩引起：神经驱动也会减少。训练健康的一侧可以帮助保持受影响一侧部分功能能力。关于固定的文献准确指出，单侧训练可以帮助维持肢体固定部位的功能能力。

大脑重新连接网球协调模式

用左手击球虽然不完全复制其自然击球方式，但仍接收关于球的延迟、距离、时机、躯干旋转、腿部调节、平衡和体重转移的刺激。对于一位网球运动员来说，这是宝贵的。这不仅是“挥动手臂”，而是继续感受球场。

保持有氧训练活跃

重新激活自停止后一直处于休眠状态的肌肉。对于一位如此激进的球员的腕部损伤，需要保护主导击球手，但如果能无痛使用左手进行训练，就能保持竞技节奏、有氧负荷、决策制定和球场惯例，而不会加重问题部位。

这并不意味着用左手训练就能“治愈”右手腕。交叉训练不能替代医学治疗、物理疗法、负荷逐步增加以及逐渐恢复实际击球。实际上，一项2024年的研究观察到单侧训练可以增强未训练的手臂的力量，但不一定阻止该侧肌肉大小的流失。

这一策略的智能应用使阿尔卡拉斯可以继续训练而不中断网球运动，并利用神经肌肉效应，可能减轻受伤部位的力量或激活减退。合理地应用，这是一种聪明的康复策略。
 

本新闻为自动翻译。您可以阅读原始新闻：La ciencia da la razón a Alcaraz a la hora de entrenar con la mano izquierda: "Eso puede ayudar a la mano lesionada"