La science donne raison à Alcaraz lors de l'entraînement de la main gauche : "Cela peut aider la main blessée"

Jose Morón | 1 Jun 2026 | 23.54

La science donne raison à Alcaraz lors de l'entraînement avec la main gauche : "Cela peut aider la main blessée"

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Carlos Alcaraz est de retour à l'entraînement, mais il convient de préciser : il le fait avec sa main gauche. Ne vous laissez pas emporter par l'excitation, car il ne reviendra ni à Wimbledon ni à court terme. Pour comprendre pourquoi il s'entraîne avec la main gauche, il faut se référer aux livres de science pour trouver la réponse, car tout part du cerveau.

Alcaraz et son équipe ont lancé l''Éducation croisée'. L'éducation croisée, ou cross-education, est un phénomène neuro-musculaire selon lequel entraîner un membre peut aider à maintenir ou améliorer une partie de la force, de la coordination ou de l'activation du membre opposé, même s'il n'est pas directement entraîné. Dans ce cas-ci : si Alcaraz a des limitations au poignet droit, travailler avec la main gauche peut avoir un certain effet bénéfique du côté blessé.

S'entraîner avec la main gauche : la solution pour Alcaraz selon la science

La clé n'est pas tant de "magiquement renforcer" le poignet droit en entraînant la gauche, mais de maintenir actif le système nerveux. L'éducation croisée est principalement attribuée à des adaptations neurales : le cerveau, le cortex moteur, les voies cortico-spinales et les schémas d'activation musculaire continuent de recevoir des stimuli, même si le côté blessé est protégé. Une revue publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport définit ce processus comme un transfert de force au muscle homologue controlatéral et le lie principalement à des adaptations neurales.

Vídeo de Carlos Alcaraz entrenando con la mano izquierda.

En ciencia se conoce como ‘Educación cruzada’, donde entrenar la extremidad no afectada transfiere fuerza y habilidades motoras al lado que está inmovilizado, mitigando la atrofia muscular.

Así, entrenar con la mano… https://t.co/ZydiSJoo6p
— José Morón (@jmgmoron) June 1, 2026

En d'autres termes, cela peut être bénéfique pour Alcaraz pour plusieurs raisons :

Réduire ou stopper l'atrophie musculaire du poignet droit

Lorsqu'une articulation est immobilisée ou moins entraînée, la perte de force est rapide, et ce n'est pas uniquement à cause de l'atrophie musculaire : il y a aussi une perte de "drive" neural. Entraîner le côté sain peut aider à préserver une partie de cette capacité fonctionnelle du côté affecté. La littérature sur l'immobilisation indique précisément que l'entraînement unilatéral du côté libre peut aider à maintenir la capacité fonctionnelle du membre immobilisé.

Le cerveau reprend les schémas de coordination tennistique

Bien que frapper du revers avec la gauche ne reproduise pas exactement son coup droit naturel, cela maintient des stimuli pour la lecture de balle, la distance, le timing, la rotation du tronc, l'ajustement des jambes, l'équilibre et le transfert de poids. Pour un joueur de tennis, c'est essentiel. Ce n'est pas seulement "bouger le bras", c'est continuer à ressentir le court.

Rester actif au niveau aérobie

Cela réactive des muscles qui étaient inactifs depuis l'arrêt. Une blessure au poignet chez un joueur aussi explosif oblige à protéger le coup dominant, mais s'il peut s'entraîner sans douleur avec la gauche, il conserve un rythme compétitif, une charge aérobie, une prise de décisions et une routine sur le court sans aggraver la zone lésée.

Cela ne signifie pas que s'entraîner avec la gauche "guérit" le poignet droit. L'éducation croisée ne remplace pas le traitement médical, la physiothérapie, la progression des charges ni le retour progressif au jeu réel. En fait, une étude de 2024 a observé que l'entraînement unilatéral peut améliorer la force du bras non entraîné, mais n'empêche pas nécessairement la perte de masse musculaire de ce côté.

L'idée est que tant que la main droite n'est pas prête à supporter des impacts, Alcaraz peut continuer à s'entraîner sans se déconnecter du tennis et, par la même occasion, profiter d'un effet neuro-musculaire qui pourrait atténuer la perte de force ou d'activation du côté blessé. Bien utilisée, c'est une stratégie intelligente de récupération.

Cette actualité est une traduction automatique. Vous pouvez lire la nouvelle originale La ciencia da la razón a Alcaraz a la hora de entrenar con la mano izquierda: "Eso puede ayudar a la mano lesionada"

ATP