Djokovic ha un piano: Così pensa di battere Alcaraz e Sinner nel 2026

Novak Djokovic ha due obiettivi per il 2026. Il primo: battere Carlos Alcaraz e Jannik Sinner. Il secondo (che richiede il primo): vincere un nuovo Grande Slam. Per questo motivo, ha deciso di andare oltre e circondarsi di qualcuno che potrebbe aiutarlo a recuperare ciò che ha perso a causa del passare del tempo: la sua forma fisica giovanile.

Pertanto, durante questa preparazione invernale, Novak ha contattato Mark Kovacs. Uno studioso del corpo umano che ha aiutato molti atleti a migliorare le loro prestazioni sportive per prolungare e massimizzare il loro rendimento il più a lungo possibile.

Chi è Mark Kovacs?

È una miscela di molte cose. È, quindi, una personalità molto simile a quella di Novak: qualcuno che si discosta un po' da ciò che si potrebbe considerare una "persona normale". Una persona con molte lauree che ha sempre desiderato andare oltre nello studio del corpo e dello sport ad alta intensità. È dottore, fisioterapista, allenatore, consulente, giocatore... un po' di tutto!

Si definisce un incrocio tra il mondo medico e l'allenamento, il fitness e il coaching. Aiuta le persone a raggiungere il loro massimo potenziale a livello sportivo. Aiuta a mettere insieme i pezzi del puzzle. Ha lavorato con Isner, Keys e altri atleti della NBA, NFL e MLB.

È un individuo molto particolare e ascoltare ciò che dice, durante le sue varie conferenze, aiuta a comprendere meglio questo sport che è il tennis, e a scoprire il motivo per cui Djokovic lo ha scelto per elevare il suo livello nel 2026, al fine di poter battere Alcaraz e Sinner.

Forza/potenza, non sempre correlata al rendimento

Kovacs sostiene che esista un limite fisiologico e biomeccanico nel corpo umano, in modo che sia impossibile vedere qualcuno servire a 260 km/h un giorno. Potremmo tuttavia assistere, fra 50 anni, a tennisti alti 2,5 m con racchette due volte più potenti, dimostrando che si sbagliava. Kovacs sostiene che si possa effettivamente servire molto più forte di adesso, ma sempre entro un limite imposto dalle caratteristiche del corpo e del gesto richiesto durante il servizio.

"Se avessi fatto guadagnare a Isner 15 chili di massa in più, avrebbe servito più forte, è vero, ma si sarebbe infortunato nel correre in campo. Non è possibile aggiungere dimensioni senza pagare un prezzo alle ginocchia o alla schiena. Per questo c'è un limite", sostiene Kovacs.

Nel mondo del tennis, ha iniziato nei tornei giovani e ha coinciso in Australia con tennisti come Lleyton Hewitt. Ha giocato doppio juniores con Andy Roddick, ma ha giocato poco a livello professionistico, dopo essere passato dall'Università, a causa di problemi alla spalla. Gli fu diagnosticata erroneamente una tendinite, quando in realtà aveva una rottura della cuffia dei rotatori, del tendine del bicipite e un problema a livello nervoso.

Ciò lo ha portato a interessarsi al corpo umano, quando in quel periodo non era così importante. Ha imparato la biomeccanica e la fisica del movimento e ha iniziato ad insegnare queste nozioni nel tennis quando nessun altro lo faceva. Ha lavorato presso la USTA, dove ha aiutato Tommy Paul, Frances Tiafoe, Taylor Fritz, oltre a Madison Keys e Sloane Stephens, tra gli altri.

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Perché Djokovic ha scelto Kovacs per migliorare?

Mark propone di stabilire il lavoro attraverso cinque grandi blocchi. L'idea non è quanto lavorare, ma cosa lavorare e come farlo.

Mobilità

È ciò che si perde più rapidamente con l'età. Si migliora con costanza. Nel tennis, è necessario potenziare i flessori dell'anca, la rotazione interna dell'anca, la rotazione interna della spalla e la mobilità toracica.

Forza

Propone di sollevare alcuni pesi per evitare la sarcopenia (perdita di massa muscolare a partire dai 40 anni) con esercizi di resistenza. Serie di sei-otto ripetizioni con un peso vicino al proprio limite. Il muscolo deve sostenere sforzi ripetuti.

Salute articolare

Sollevare pesi in modo controllato può ridurre il dolore e rafforzare il corpo. Esercizi eccentrici (tensione mentre il muscolo si allunga) e isometrici (come squat contro una parete) che caricano senza movimento articolare.

Resistenza

Invecchiando, si consiglia di allenarsi al di fuori del campo con riduzione degli impatti, come in piscina, in bicicletta o sull'ellittica. Consiglia sessioni intervallate, come nel tennis. Vale a dire, alternare momenti di intensa attività con momenti leggermente più lenti. Qualcosa che faccia salire e scendere il battito cardiaco come avviene nel tennis. Ad esempio: 20 secondi al massimo in bicicletta, seguiti da 40 secondi lenti. Alternare così.

Prevenzione degli infortuni

Stretching e mobilità giornaliera (o un giorno sì e uno no) mirata a muscoli specifici come spalle, addominali, anca, caviglie o zona lombare. L'obiettivo è far fluire il sangue "stagnante" o privo di ossigeno fuori dall'area lavorata e portare sangue ossigenato con nutrienti. A tal fine, si possono anche fare contrasti di temperatura con docce fredde e calde, elettrostimolazione, terapia a luce rossa.

Uno dei punti di forza di Kovacs è la sua spiegazione dello stretching con un focus sul rendimento. Difende lo stretching dinamico come attivazione reale pre-workout e lo stretching post-workout come strumento per recuperare range di movimento persi. Fornisce un dato specifico: dopo una partita lunga, la rotazione interna della spalla può diminuire notevolmente; non è un problema isolato ma un meccanismo protettivo. Il problema sorge quando quel range non viene recuperato giorno dopo giorno e diventa una perdita cronica. Il suo messaggio è chiaro: il corpo "si adatta" sia agli aspetti positivi che a quelli negativi.

Ciò non garantisce a Nole di battere Alcaraz e Sinner, ma lo aiuta a lavorare per ridurre la differenza tra loro. A quasi 39 anni, non ha paura di intraprendere un viaggio difficile, lungo e complicato. Mentre altri dieci anni più giovani di lui nemmeno se lo immaginano, Djokovic è disposto ad accettare la sfida di battere i due migliori attualmente in circolazione e ad aggiungere un altro grande titolo alla sua bacheca. Vedremo se riuscirà a farlo nel 2026.

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