德约科维奇有一个计划：这就是他如何在2026年打败阿尔卡拉斯和辛纳

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Novak Djokovic在2026年有两个目标。第一个目标是击败Carlos Alcaraz和Jannik Sinner。第二个目标（需要实现第一个目标）是赢得一项新的大满贯。为此，他希望朝更远的地方迈进，并寻求那些可能帮助他恢复因时间流逝而逐渐失去的东西—他青春时期的体能。

因此，在本赛季前，Novak联系了Mark Kovacs。作为一个研究人类身体的专家，他帮助许多运动员提高运动表现，尽可能地延长和最大化他们的职业生涯。

Mark Kovacs是谁？

他是一个多面手。也就是说，他和Novak有着相似的特质：有点超越“常人”的人。一个拥有众多学位的人，他一直致力于深入研究身体和高强度运动。他兼具博士、理疗师、教练、顾问和选手等多重身份。

他自称是医学和训练的交叉点，健身与指导的结合。他帮助人们在运动领域实现最大潜力，协助拼凑整体。他曾为Isner、Keys以及其他NBA、NFL和MLB运动员工作过。

他非常独特，听他在不同会议上说的话有助于更深入地了解网球这项运动，以及发现Djokovic为何选择了他，以提高自己在2026年的水平，从而有望击败Alcaraz和Sinner。

力量/动力主题，不总是等同于表现

Kovacs认为人类身体存在生理和生物力学上的极限，使得有人以260公里/小时发球成为不可能。也许在50年后，我们将看到身高2.5米的网球选手，使用威力加倍的球拍，证明他是错误的。但Kovacs经常强调，现在的发球强度可以得到显著增强，但总会受到身体的限制和发球动作所需的特定演变限制。

“如果让Isner增重15公斤，他的发球会更有力，是的，但在球场上跑动时可能会受伤。无法无成本地增加体积，而不影响膝盖或背部。因此，存在一定的限制，”Kovacs辩护道。

在网球领域，他参加了青年锦标赛，并与Lleyton Hewitt等网球选手在澳大利亚相遇。他曾与Andy Roddick一起打过青年双打，但由于肩部问题在职业水平上的表现有限。由于肩膀问题被误诊为肌腱炎，实际上是撕裂肩袖、肱二头肌肌腱和神经问题。

这使他对人体产生了兴趣，而当时那并不是重要的事。他学习了生物力学和运动物理学，并开始教授网球运动时没有其他人在做的事情。他曾在USTA工作，帮助了Tommy Paul、Frances Tiafoe、Taylor Fritz，还有Madison Keys和Sloane Stephens等人。

Djokovic为何选择Kovacs来提升自己？

Mark提出通过五个重点领域奠定工作基础。重点不在于工作量，而在于该如何工作以及如何实施。

灵活性

这是随着年龄增长最快丧失的能力。通过始终如一的训练来提高。在网球方面，需要加强髋屈肌、髋内旋、肩内旋和胸椎活动度。

力量

提倡举重，以避免由于年龄增长产生的肌肉流失。六到八次重复的组合，重量接近你的极限。肌肉应该能够承受重复的努力。

关节健康

受控地承受重量可以减少疼痛并增强身体。做偏心运动（在肌肉伸展时产生的张力）和等长肌肉收缩运动（如墙壁上的深蹲）可以让关节在运动时不会受到压力。

耐力

随着年龄增长，建议选择非球场的运动，如游泳池、自行车或椭圆机，以减少冲击。推荐进行间隔训练，就像网球一样。也就是说，交替进行高强度和稍缓慢的活动。这会使心率像网球比赛一样起伏不定。例如：在自行车上全力蹬20秒，然后舒缓40秒。交替进行。

预防受伤

每日进行伸展和活动（或隔一天）专注于肩部、核心、髋部、踝部或腰部等特定肌肉群。这样做是为了将“停滞”的或缺氧的血液从工作区域排出，并将含氧充足的营养物质运送进入。为此还可以进行冷热交替疗法，电刺激和红光疗法。

Kovacs的另一个亮点是他关于以提高表现为重点的伸展方法。他认为前期动态伸展是真正的激活方法，而后期伸展则可用于恢复失去的幅度。他提供了一个具体数据：在一场漫长比赛后，肩部内旋能力会显著下降；这并非一个偶然现象，而是一种保护机制。问题出现在这种幅度无法得到每天的恢复并且演变为慢性损失。他的观点很明确：身体“适应”良好和不良的情况。

这并不保证Nole能战胜Alcaraz和Sinner，但肯定有助于他努力缩小他们之间的差距。在将近39岁时，尽管比他小十岁的其他人甚至都没有考虑这一点，Djokovic却愿意接受击败当今两位最佳选手并在他的奖杯上添上一项新大满贯的挑战。我们将看看他是否能在2026年实现这一目标。

本新闻为自动翻译。您可以阅读原始新闻：Djokovic tiene un plan: Así piensa ganar a Alcaraz y Sinner en 2026